收起手机睡个好觉

 

  你的电子设备是否总让你夜不能寐?那些发光的屏幕和震动的手机是如何让你魂牵梦绕以至于无法静下心来入睡呢?当灯光终于熄灭后,你的大脑是否反而停不下来?如今,凌晨入睡、熬夜玩手机已成为我们的生活常态,手机越玩越烫,觉越睡越晚,导致我们的精神状态越来越差睡眠问题困扰着很多人。

  今天,我们继续介绍生活中这一常见的睡眠问题及其背后的科学研究,带你了解沉迷电子设备对我们身体和大脑造成的影响,同时也会教你怎样才能摆脱手机的深夜纠缠,养成一个更加健康、有意识的使用习惯。在文章的最后,有一个超实用的放松技巧,你可以跟着视频反复练习,帮助自己更好地入睡。

  不可否认,科技的进步的确让我们的生活更加轻松、更有效率、更有乐趣,但代价是什么?这些电子设备愈发地束缚着我们查看电邮、沉迷于社交网站,追踪我们的睡眠,科技让我们越来越难以入睡。

  但我们知道,以前的生活并没有如此复杂,我们何时入睡以及睡多久,是随着季节的变化而改变的,唯一让我们醒来工作的压力来自于太阳。有些专家认为工业革命彻底改变了我们的睡眠模式,忽然之间,在人造油灯和煤气灯的帮助下,人们开始能够日以继夜地工作。1879年,托马斯爱迪生发明了白炽灯,它似乎对我们的生理节律产生了极大的影响,即我们身体的自然周期告诉我们何时睡觉、何时醒来,但更重要的是,这种人工灯光是为了延长工作时间,这很快改变了我们对睡觉的态度。从那之后,我们的睡眠模式,继续经历着过山车式的变化。现代科技的崛起,让我们的睡眠周期受到了更多的干扰。以前,蓝光的主要来源是太阳。可现如今,蓝光无处不在,无论是电视、电脑,当然还有我们的手机,它们让我们与清醒的生活时刻连接在一起,香港马会内部资料大全哪怕在关上床头灯后,我们也经常躺在床上,而发光的屏幕距离我们的双眼只有咫尺之遥,亮光也会干扰从清醒到困倦这一关键转变过程。

  通常情况下,褪黑素这种随着夜幕降临而自然分泌的荷尔蒙,它的水平会在睡前一两小时上升,告诉我们的身体睡眠时间到了。当我们沉浸在电子设备发出的源源不断的光子蓝光流中时,褪黑素的产生就会受到抑制,灯光告诉我们的大脑“开启清醒模式”。一项研究发现,在睡前使用诸如iPad等电子设备的人与睡前阅读纸质书的人相比,睡眠模式更不稳定,早上醒来后更加疲惫,这是因为电子设备发出的蓝光会直接照射进我们的双眼,使用电子设备的人,他们的快速眼动睡眠期也更短,这个睡眠期是一个帮助巩固记忆的重要睡眠阶段。

  那么防蓝光眼镜怎么样?它们有帮助吗?有些医学专家说,问题并不在于蓝光,而是在于如何最好地使用电子设备。将屏幕调至暖光及更暗的夜览模式也许会有帮助,因为这限制了我们在睡前暴露于太多的光照下。还有一些其他因素可能也会有帮助,我们拿着电子设备上床,然后看到刚刚发布的照片上出现了新的点赞,或者一位朋友发来了新信息,这会导致我们的大脑,释放出另一种化学物质——多巴胺。多巴胺会让我们感到快乐,它会触发我们大脑中的奖励系统,让我们更加难以放下电子设备。如果你认为这对成年人来说很难,那对一些青少年来说更加是难上加难,他们可能缺乏自控能力,无法停止不断查看电子设备的强迫性行为。

  那么我们能做些什么来解决这个问题呢?首先你应该记住,科技本身没有好坏之分,如何使用科技其实在于我们自己,这个想法能赋予我们力量,这不仅仅为了让我们睡得更好,也是为了让我们养成一种,更健康的电子设备使用习惯。改变我们使用电子设备的方式是很好的一步,也许试试抹去旧闹钟上的灰尘,香港六合世家如果你尚未设置的话,试着把你的手机设置为“勿扰模式”,这会极大改善你的睡眠质量。当你在睡前使用电子设备时,可以用它来帮助你入睡,比如说,试着用它来听听舒缓的音乐,或者用它来收听睡前放松或催眠广播来帮助自己放松下来,缓缓进入睡眠,这种夜间习惯可能是帮助我们入睡最有效的方法之一,只需将我们的注意力放在注重当下的正念上。

  在开始做任何事情之前,让我们先花一点时间让自己变得舒适起来,我们开始练习。先平躺或找个舒适的角度斜躺下来,如果你愿意,可以稍稍弯曲双膝,只需享受那种让身体松懈、放松、沉浸下来的感觉。所以现在,如果你准备好要入睡或放松的话,我们就一起做睡眠放松吧。